【監修者：管理栄養士 坂本圭子】
フルグラで太るのか・痩せるのかは食べ方次第です。
フルグラで太る理由となる、食べ過ぎや食べるタイミングなどを気をつけていれば、ダイエットに役立てることもできますよ。
毎日の食生活にフルグラを活用している方も多いですが、ダイエット中の方は食べ方に気をつけなければいけません。
そこでこの記事では、太りにくい食べ方を実践するために知っておきたい以下のポイントを紹介します。
フルグラは忙しい日本人の朝食向けに開発されたグラノーラなので、毎朝食べている方も多いのではないでしょうか。
でも、ダイエット中の方には朝食よりも夕食の方がおすすめできる理由があります。
ヨーグルトなどのトッピングをする場合の注意点や、ダイエット向きの商品を選ぶポイントも合わせて紹介しています。
フルグラって太るでしょ？と思っていた方は、この記事を参考にして正しい食べ方でダイエットを実践しましょう♪
記事監修・坂本圭子先生管理栄養士・栄養士
目次
フルグラで太る理由は食べ方！太りやすいNGな食べ方7選
フルグラを食べて太るのは、食べ方に原因があります。
ひょっとしたらあなたも「フルグラを食べるだけで痩せる！」と思っていませんか？
それは大きな間違いで、間違った食べ方では太りやすいので注意しましょう。
フルグラは、オーツ麦などの穀類とドライフルーツを使用して手軽に栄養補給できるように、日本人の朝食向けにカルビーが開発した商品です。
かつての商品名は「フルーツグラノーラ」でしたが、他社製品と区別できるように現在の名称「フルグラ」で商標登録されています。
#フルグラ30周年ありがとう #キャンペーン
投稿数5,000件に到達！フルグラの年表が更新されました✨
クイズの答えはキャンペーンサイトでチェック👇https://t.co/TGHXpCBe0r#フルグラモザイクアート pic.twitter.com/oEjkdAGBc3
— カルビーPR部公式 (@calbee_PR) April 19, 2021
毎朝フルグラを朝食代わりに食べている方も多いですが、とくにダイエット中の方は朝食での早食いに注意しましょう。
早食いでよく噛んでいない
忙しい朝によく噛まないままフルグラを急いで食べると、満腹感を得られずすぐにお腹が空いて間食につながりやすいので注意が必要です。
朝急いでフルグラ食べただけだからおなかすいた
— ピノっ娘みあさん (@m_asr38) January 15, 2014
噛み応えがあるシリアルはしっかり噛むことで消化を助けるだけでなく、食欲を抑える効果も期待できます。
慌てず、ゆっくり噛むことを意識しましょう。
朝食にフルグラを食べる場合は、置き換え前に何を食べていたのかによっては向かない場合もあります。
置き換え前の朝ごはんの内容によって太る可能性も
朝ごはんの置き換えにフルグラを活用する場合、カロリーや糖質にも注目しなければいけません。
置き換え前の方がフルグラよりもヘルシーな食事内容だった場合は逆に太る可能性もあります。
また、もともとしっかり朝ごはんを食べていた場合は、フルグラだけでは物足りなくて間食が増えて太る原因になる点にも気をつけましょう。
朝ごはんの置き換えよりも、ダイエットに効果的なタイミングについてはこちらを参考にしてください。
フルグラを主食の置き換えとして考えるのも注意が必要です。
フルグラを主食にして他の食材を一緒に食べている
フルグラを食事の置き換えとしてではなく主食の代わりとして他のおかずを一緒に食べると、カロリーオーバーになる可能性があります。
| フルグラ 1食分50g 牛乳 200ml （※2） |
ご飯 1膳150g （※3） |
|---|---|
| 357kcal | 252kcal |
このように、フルグラに牛乳をかけて主食代わりにして普通におかずを食べるなら、ご飯を食べた方がカロリーが少ないのです。
フルグラを置き換えダイエットに活用する際には、1食分の食事すべてを置き換えるのがポイントです。正しい方法についてはこちらを参考にしてください。
余分なカロリーを摂取しすぎる原因は、トッピングにも原因があります。
甘いトッピングを使いすぎ
フルグラはそのまま食べてもおいしいのですが、他の食材をトッピングしている方も多いようです。
フルグラにヨーグルトと蜂蜜
これは悪魔の食べ物だと思うんですよ…美味しすぎていくらでも食べられる一時期ひたすら食べてたらめっちゃ太った pic.twitter.com/ZeSywNc0hh
— みゆめ@ユメイロウサギ (@_mi_yu_me_2) January 30, 2019
この方は蜂蜜で甘さをプラスしていますが、甘いトッピングには注意が必要です。
甘みで「美味しい！」と感じると、脳が空腹感を生み出して食欲が増すため、食べ過ぎの原因になることがわかっています。（※4）
他にもジャムや糖漬けドライフルーツなど糖分が多い食材を使いすぎないように気をつけましょう。
できるだけカロリーや糖質を抑えたい場合は、ダイエット向きの商品を選ぶことが大切です。
ダイエット向きの商品を選んでいない
フルグラはさまざまな種類がラインナップされていますが、商品によってはダイエットに向いていない場合があります。
フルグラの種類の多さにびっくり！最近あんまり食べないけど美味しそう(๑´`๑) pic.twitter.com/A8JOE2wORw
— Yukie Mishiba (@mishibanana) September 27, 2017
毎日食べていると飽きてしまうので、いろんな種類をストックしておくのも良いですが、太るのが気になるならこちらを参考にしてダイエット向きの商品を選びましょう。
せっかくダイエット向きの商品を選んでも、食べ過ぎると意味がありません。
適量を守っていない
フルグラを目分量で食べていた方は要注意！適量は50gで、意外と少ないのです。
50gとはどのくらいなのかというと、米の計量カップ（180cc）の9分目くらいになります。（※5）
毎回重さを量るのが面倒…という方は、米の計量カップを参考にするのがおすすめです。
適量を守っても、夜食やおやつとして食べるのはNGです。
夜食やおやつで食べ過ぎ
ちょっとおなかが空いたから…と、空腹感を満たすためにフルグラを夜食や間食のおやつとして食べ過ぎるのもよくありません。
最近おやつがわりにフルグラをガツガツ食べてるんだけどこれが痩せない原因なのか！？それにしてもフルグラは美味しい！
— 青色銀河（あお） (@aoirogingadan) September 6, 2020
こんなに食べ過ぎるのはいけませんね…。こちらで紹介しているようにフルグラは1食分でも意外と高カロリーです。
このように、フルグラは間違った食べ方だと太る可能性もありますが、気をつければダイエットに役立てることは可能です。
ダイエットに活用する際の正しい食べ方のポイントを抑えておきましょう。
フルグラで太るのを避けたい！タイエット中の痩せる食べ方
フルグラを食べても太らないようにするには、ダイエット向きの商品を選ぶことと、適量や食べるタイミングを守ることが大切です。
ねぇねぇ1ヶ月半で6kg痩せた！笑
<<<<フルグラダイエット最強>>>>— ［ゴリ蔵］→末っ子は誰だツアー羽田2日目 (@01_alxd) August 10, 2019
このように、フルグラダイエットで成功している人もたくさん存在しています。
あなたも確実に痩せるために、まずは正しいフルグラの選び方を覚えておきましょう。
ダイエット中に最適なフルグラの選び方
フルグラの種類でダイエット最適な商品を選ぶ際にはGI値が公表されていないので、糖質やたんぱく質の量に注目してみましょう。
ダイエット効果を引き出す食生活は、糖質を控えて血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくすること、糖質の代わりにエネルギー源となるたんぱく質を補給することがポイントです。（※6）
| エネルギー （kcal） |
糖質 （g） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
|
|---|---|---|---|---|
| フルグラ（赤パッケージ） | 219 | 31.5 | 4.1 | 7.5 |
| マイグラ | 222 | 30.9 | 4.4 | 8.0 |
| Granola+ プロテインin | 278 | 22.1 | 12.1 | 13.8 |
| フルグラ糖質オフ | 239 | 18.4 | 9.3 | 12.8 |
ドライフルーツ入りのフルグラと、ドライフルーツなしの「マイグラ」は、ほとんど栄養価が変わらないことがわかりますね。
どちらも糖質がやや高めなので、ダイエット目的で使用する場合には違う商品を選びましょう。
「フルグラ 糖質オフ」は通常のフルグラよりも糖質が約60%少ない商品なので、ダイエット中の食品として適しています。
また、たんぱく質が糖質の代わりとしてエネルギー源に使われると筋肉が落ちやすくなるので、しっかり補給することが大切です。
「Granola+ プロテインin」は大豆たんぱくが強化された商品で、通常のフルグラよりも糖質が少ないのに3倍のたんぱく質を補給できるので、ダイエット中におすすめの商品です。
では、これらのフルグラを活用して確実に痩せる方法を紹介します。
確実に痩せるには適量と食べるタイミングを守ろう
フルグラの適量は1食あたり50gで、ダイエット中に不足しがちな食物繊維はバナナ4本分、鉄分はホウレン草の10食分も補給できます。（※8）
ダイエットに適した栄養バランスを無駄にしないためにも、適切なタイミングを守りましょう。
もともとは忙しい朝に効率よく栄養補給できる食品として開発された商品ですが、ダイエットを目的とするなら朝食よりも夕食で置き換えて摂取カロリーを抑えた方が良いです。
一日のエネルギーを必要とする朝よりも、消費するエネルギーが少なくなる夜の方が太りやすいからです。（※9）
朝食では胃腸に負担をかけにくいお粥を主食にして、一汁三菜を意識した和食のおかずを選ぶのがおすすめです。
忙しい朝に調理をするのは大変なので、前日の夜に準備しておくといいですね。
昼食はカロリーオーバーにならないように考えて好きなものを食べましょう。
そして、夕食では「フルグラ 糖質オフ」か「Granola+ プロテインin」をそのままか、食べにくい場合は豆乳か無糖ヨーグルトをかけて食べるのがダイエットレシピの基本です。
そのまま食べる場合は炭酸水で水分補給をしたり、食べる前に野菜サラダなどを少しお腹に入れてから食べたりすると満腹感が増すのでおすすめですよ♪
トッピングをするなら、酵素が含まれる生の果物を選びましょう。
トッピングする果物は、ブルーベリーやみかんなど、できるだけ糖質が少ない種類を選べると良いですね。
夕食ではフルグラだけにして他のおかずは食べない、就寝2～3時間前に食べることを意識するだけでOKです。
朝食と昼食は普通に食べて、夕食だけフルグラに置き換えする方法で痩せた成功事例がたくさんありますよ。
夕食をフルグラ50gに置き換えるだけダイエット、今日で2ヶ月が経過で基準日より-7.1kg（1月目-5.2kg、2月目-1.9kg）
横ばいとはいえ月-2kgは理想的な数字。 pic.twitter.com/wWS7vWaw4b
— つかいま (@Tukaima_) March 9, 2021
フルグラがダイエットに向かないとか言われてるけど表示通り1食50gに牛乳200ccならまず太ることはない😗
前に2ヶ月間夕食フルグラに変えただけで数kg痩せられたし
なんかあのツイートは悪意感じるわ— トモキ (@TakeruTh3) May 23, 2021
1週間から1ヶ月の短期間で痩せたい場合は、朝と夜の2食を置き換えて成功した人もいます。
そういえば、朝晩フルグラ食べる生活してたら1ヶ月で4キロ痩せた！
11月の日本スリーデーマーチまでにあと2キロ絞りたい。
— やまちゃん (@yamachant) September 7, 2016
いずれにしろ、ダイエット成功につながる効果的な食べ方は時間をかけてよく噛むことに尽きます。
本気で痩せたい場合は食事で摂取カロリーを減らすだけでなく、運動で消費カロリーを増やすことも大切なので、ぜひこちらも合わせて取り組みましょう。
＼ こちらの記事も参考にどうぞ ／
結論｜フルグラは食べ方に注意しないと太る
フルグラで太るのは食べ過ぎや、食べるタイミングなど食べ方が間違えていたのが原因です。
ダイエットに適した商品を選んで適量を守ることが大切です。
よく噛んで時間をかけて食べるようにしたいので、ダイエット中は時間に余裕がある夕食でフルグラを食べることをおすすめします。
ぜひあなたも、ダイエット中のカロリー調整にフルグラを活用して理想体型を目指してみましょう！
参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。
※1 「早食い」が原因で肥満やメタボに よく噛んで食べるための6つの対策｜日本生活習慣病予防協会
※2 フルグラ(1人前50g+牛乳200ml)のカロリー計算｜あすけん
※3 ご飯(白米・小盛り150g)のカロリー計算｜あすけん
※4 脳内麻薬アナンダミドが食欲を増進する高次脳機能メカニズムを解明｜Resou 大阪大学
※5 フルグラ Q&A｜カルビー
※6 管理栄養士に聞く糖質制限！正しい糖質制限ダイエットとは？｜ルネサンス
※7 シリアル(フルグラなど) 栄養成分一覧｜カルビー
※8 フルグラの栄養｜カルビー
※9 「食べる時間」、意識していますか｜メトロファーマシー 株式会社なの花東日本
