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コーヒー牛乳は体に悪い?カフェイン量は?飲み過ぎのデメリット

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料理・食材

コーヒー牛乳 体に悪い

【執筆者:編集部 松洋子】

コーヒー牛乳は砂糖の量が多く、飲み過ぎると太るなど体に悪い影響があります。

またカフェインを含む飲料になるので、妊婦さんや子どもはデメリットがあり控えた方が無難でしょう。

この記事では、コーヒー牛乳を安心して飲むために知っておきたい次の項目について解説します。

この記事を読むとわかる!
コーヒー牛乳 のこと

 

  • 飲み過ぎは体に悪い
  • カフェインが及ぼすデメリット
  • コーヒーに牛乳を入れる効果
  • 銭湯で親しまれる乳飲料の成分

コーヒー牛乳のカロリーが気になる人、カフェインの効果について知りたい人はぜひ最後まで読んでくださいね。

   

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コーヒー牛乳は高カロリー|飲み過ぎは体に悪い

コーヒー牛乳 カフェイン

コーヒー牛乳を飲みすぎると太る可能性があり、体に悪い影響を及ぼしかねません。

コーヒー牛乳の飲み過ぎは
体に悪いと言われる原因
太る可能性 ・糖質が多い
乳糖不耐
(お腹がゴロゴロ)
・体質による
ラクターゼの働きが弱い
カフェイン 妊娠中
子供
・中枢神経への刺激
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
コーヒー牛乳は、砂糖の量が多く高カロリーです。あくまで嗜好品と考え、飲み過ぎないように気をつけたいですね。

▼雪印 コーヒー牛乳

おなじみの雪印コーヒー牛乳ですが、気になる糖質の量はどれぐらいか確認してみましょう。

飲み過ぎ注意!糖質過多で太る可能性も

コーヒー牛乳はコップ1杯で94kcal程度と高カロリーであり、飲み過ぎると糖質の過剰摂取になり太る場合があります。

雪印コーヒー牛乳の成分表示
コップ1杯(200ml)
あたり
エネルギー 94kcal
糖質 17.1g
カフェイン 10mg程度
ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
1日の間食エネルギーは200Kcalが適量ですが、コーヒー牛乳を2杯以上飲むと簡単に超えてしまいますね。(※1)毎日水代わりに飲むのは最も危険です。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
コーヒー牛乳味のお菓子も豊富にあり美味しそうですが 、カロリーの摂りすぎに注意しましょう。

コーヒー牛乳に含まれる乳成分の影響で、飲みすぎるとお腹がゴロゴロなるなど不快感を感じる場合があります。

4人に1人が乳糖不耐|日本人は成分に弱い傾向も

コーヒー牛乳を飲み過ぎると乳糖が体内で分解できず、お腹の不調を訴える人が4人に1人の割合でいるというデータがあります。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
日本人は欧米人と比べると、乳糖を分解するラクターゼの働きが弱いと言われています。もともと弱い体質の人は注意が必要ですね。

続いてコーヒー成分によるカフェインの摂取についても理解しておく必要があります。

カフェインは少ないが妊婦さんや子供は注意

コーヒー牛乳は微量ながらもカフェインを含む飲料であり、摂りすぎると心拍数の増加不眠など体に悪い影響を及ぼす可能性があります。(※2)

1日あたりのカフェイン摂取量
摂取量の上限
成人 400mg
妊婦 200mg
10〜12歳 85mg
7〜9歳 62.5mg
4〜6歳 45mg
ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
カフェインの耐性は人それぞれなので、この表が必ずしも自分に適切な量を示しているとは限りません。コーヒーを飲んだあとに不調があらわれた経験のある人は控えたほうがいいですね。
コーヒー牛乳のカフェイン含有量

コップ1杯(200ml)で14mg程度

コーヒー牛乳のカフェイン含有量は少なめで、飲み過ぎなければ1日あたりの摂取量を超えることはなさそうですね。

カフェインが多い食品例(※3)

コーヒーをはじめ、インスタントコーヒー、玉露、紅茶、エナジードリンクまたは眠気覚まし飲料はカフェインが多めに含まれています。

特に妊婦さんがカフェインを過剰摂取すると、出生児が低体重になる可能性があると言われており注意が必要です。

▼カフェインレス 珈琲

アサヒ食品グループ和光堂
¥5,580 (2024/06/23 05:21:14時点 Amazon調べ-詳細)
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
このようなカフェインレスのコーヒーなら、妊婦さんも安心して飲めますね!

その他、カフェインの影響が気になる飲料については以下の記事をチェックしてください。

コーヒー牛乳はあくまで嗜好品として適量飲むなら、リラックス効果も期待できますよ。

コーヒー牛乳でリラックス!心の健康に効果的

コーヒー牛乳 飲み過ぎ

コーヒー牛乳は、お風呂上がりやゆっくりしたいときに飲むとリラックス効果が高まります。

コーヒー牛乳に期待できるおもな効果
リラックス効果 気持ちを落ち着かせる
二日酔いを和らげる
胃の粘膜を守る 牛乳を加えることで
胃の粘膜を保護する
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
無糖コーヒーに牛乳を入れることで苦味を緩和し、胃の刺激を少なくするメリットがありますね。ホッと一息つきたいときに最適です♪
コーヒー牛乳とカフェオレの違い

牛乳にコーヒーを加えたら「コーヒー牛乳」で、コーヒーに牛乳を加えたら「カフェオレ」になります。コーヒー牛乳はコーヒーの香りが少なくまろやかに仕上がり、子どもにはコーヒー牛乳がおすすめです。

コーヒー牛乳を好む人のなかには、銭湯でお風呂上がりに飲みたい場合もありますよね。

銭湯で飲むと美味しい?容器別乳成分の違い

銭湯で定番の飲み物といえばコーヒー牛乳ですが、実は瓶入りとペットボトルでは味や成分が違います

明治コーヒー牛乳の容器別成分の違い
容器 成分 公正競争規約
瓶入り 無脂乳固形分
3.2%
「乳飲料」
乳固形分が3%
含まれる飲料
ペットボトル入り 乳脂固形分
1.06%
「コーヒー飲料」
100gあたり2.5g〜5g
未満のコーヒー使用
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
銭湯で飲むコーヒー牛乳は美味しく感じていましたが、実際は成分も製造工程も違っていたなんて驚きました。乳飲料は瓶で飲むとより美味しさが増すそうです♪

コーヒー牛乳は、夜にお風呂上がりの楽しみとして適量飲むようにすればリラックス効果がさらに高まり健康に良い影響が期待できますね♪

結論|コーヒー牛乳の飲み過ぎは体に悪い影響も

コーヒー牛乳 のまとめ
  • 砂糖の量が多くカロリーが高いので飲み過ぎは体に悪い
  • 体質によって乳糖不耐でお腹がゴロゴロする可能性も
  • カフェイン含有量は少ないが妊婦さんや子供は注意する
  • コーヒーに牛乳を入れると胃の刺激を少なくする効果あり
  • 銭湯で飲む瓶商品は乳飲料でペットボトルと成分が違う

コーヒー牛乳は、糖質が多く飲み過ぎると太るなど体に悪い影響がある飲料です。

また、日本人の4人に1人は乳糖不耐でお腹がゴロゴロする不調があらわれる可能性があります。

カフェインの含有量は少ないですが、妊婦さんや子供は注意が必要でノンカフェインのコーヒーで手作りするのも手です。

コーヒーに牛乳を入れることで苦味が減り、胃への負担が和らぎます。

疲れたときやリラックスしたいときに飲むと落ち着いて、心の健康を保つおすすめの飲料です。

コーヒー牛乳は、飲み過ぎに注意して美味しく上手に付き合っていきましょう♪

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