グレープフルーツジュースは体に悪い？飲み過ぎによるデメリット

【執筆：ヨセミテ編集部】

グレープフルーツジュースには糖質が含まれる為、飲み過ぎは肥満（太る）や生活習慣病のリスクを高めるなど、体に悪い影響を及ぼすおそれがあります。

ですが、二日酔いの軽減や美容作りにおすすめしたい成分も含まれていますよ♪

ほかの飲料との糖質・カロリーの比較や、メリットも合わせて飲み方の注意点を紹介していきます。

ほんのり苦い風味を好まない人は、ピンクグレープフルーツジュースがおすすめです。

栄養成分にも違いがあるので、気になる人はぜひ最後まで読んでみてくださいね。

グレープフルーツジュースの糖質｜体に悪いと言われる原因は

グレープフルーツジュースに限らず、果汁入り飲料は糖質が多く含まれる為、飲み過ぎは肥満や生活習慣病のリスクを高める原因になります。（※1）

飲み過ぎによる影響や注意点

肥満 生活習慣病のリスク	糖質の摂り過ぎ
下痢や腹痛	冷たい飲み物の多量摂取
薬との飲み合わせ	降圧剤や一部の医薬品を服用 している人は飲み合わせに注意

また、グレープフルーツに含まれる成分の中には一部薬に影響を与えるものがある為、飲み合わせにも注意する必要があります。（※2）

まずは、どのくらいの糖質が含まれているのかほかのジュースと比較しながら確認していきましょう。

飲み過ぎは太る可能性あり

糖質は体や脳のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、摂り過ぎると余った分が中性脂肪に作り変えられ、肥満の原因になります。

ただグレープフルーツジュースの糖質は、ほかの果汁入りジュースと比べるとやや控えめです。

濃縮還元（100ml当たり）

	エネルギー （kcal）	炭水化物 （g）
グレープフルーツジュース	38	8.8
パイナップルジュース	45	11.1
オレンジジュース	46	10.7
ぶどうジュース	46	12.0
りんごジュース	47	11.4
食品データベースより（※2）

コップ1杯（200ml）で約76kcal、糖質17.6gであり、ダイエット中だけどジュースが飲みたい！という人はグレープフルーツジュースの選択が後押しするかもしれません♪

とはいえ、お水やお茶代わりのようにゴクゴクと飲む人は、知らず知らずのうちに糖質の過剰摂取に陥りやすいので注意してください。

体にうれしい栄養成分（詳細は次章）も含まれていますが、糖質も含まれる為通常量で楽しむのがベストですね。

また、薬を服用している人は飲み合わせで指示がないか確認してください。

薬の飲み合わせに注意

グレープフルーツに含まれる成分の1つフラノクマリン類は、降圧剤や免疫抑制剤など一部の医薬品に対して働きかけ、効き目に悪影響を与えることが分かっています。

明らかに見た目から判断できる場合はもちろんのこと、ミックスジュースやスポーツドリンクに含まれているケースもあります。

熱中症対策のつもりもあって買った清涼飲料水が、グレープフルーツ果汁入りだった。ので、今日は心臓の薬を休んで清涼飲料を飲んでいる（本末転倒だ）。

— 若林　宣 (@t_wak) July 5, 2022

成分表示をよく確認の上、飲むようにしてくださいね。

以上のことに気を付ければ、お酒をよく飲む人や、美容に悩む人にもうれしいメリットが詰まっていますよ♪

グレープフルーツジュースの成分や健康への効果は

グレープフルーツジュースには糖質だけでなく、ビタミンやミネラルなどもしっかり含まれています。

グレープフルーツジュースに含まれる主な栄養素

ビタミンC	コラーゲン生成に必要 肝臓の代謝を助ける
カリウム	体内の余分な塩分を排出する
クエン酸	エネルギー供給を促す ⇒疲労回復に効果が期待できる

また、グレープフルーツそのものにはリラックス効果のある香気成分「リモネン」や食欲抑制作用で痩せる効果が期待できる苦味成分「ナリンギン」なども含まれます。

ただ、こちらはどちらも生の果実の方が、効率よく補えるでしょう。

濃縮還元は本来の香りが飛びやすく香料が添加されているものが多いので、飲料でしっかり楽しみたい人は濃縮還元よりもストレートジュースがおすすめです。

また、ジュースは果実よりも取り入れやすく、サッと栄養補給ができるのもうれしいポイントですね♪

ビタミンCで美容や二日酔い軽減にも

カリウムやクエン酸なども含まれますが、中でもグレープフルーツジュースの含有量で注目したいビタミンCは、血管や皮膚を組織するコラーゲンを生成する際の材料となる為、健康づくりや美を意識する上でも欠かせない栄養素です。

また、アルコール代謝にはさまざまなビタミンやミネラルが必要ですが、ビタミンCは肝臓の代謝を良くし、アルコールの分解を助ける役割もあるので、二日酔い回復にも効果が期待できます。

濃縮還元（100ml当たり）
ビタミンc含有量（㎎）

グレープフルーツジュース	53
オレンジジュース	42
パイナップルジュース	5
りんごジュース	1
ぶどうジュース	Tr（微量）

ほかの果汁入りジュースと比較しても、ビタミンCは多く含まれていることが分かります。

ただ小さいお子さんや飲み慣れていない人にとっては、苦いと感じる人もいるかもしれません。

そんな人にはピンクグレープフルーツのジュースがおすすめですよ♪

ピンクグレープフルーツの栄養や特徴

ピンクグレープフルーツと呼ばれる「ルビー（レッドブラッシュ）」という品種は、酸味が控えめでグレープフルーツの中でも比較的甘い特徴があります。

また白黄色系よりもリコピンと呼ばれる赤い色素成分が含まれており、体の酸化を予防する効果が期待できます。

ただ、甘さを感じやすい分糖質も比例して多く含まれる為、気にしている人は注意してくださいね。

ピンクグレープフルーツジュース
に含まれる炭水化物量（100g当たり）

	炭水化物 （g）
Welch’s ピンクグレープフルーツ100	9.3
ミニッツメイド ピンク・グレープフルーツ・ ブレンド	12 ※原材料にりんご ぶどうを含む
通常のグレープフルーツジュースの炭水化物量 8.8g / 100g

好みに合わせて楽しんでくださいね♪

結論｜グレープフルーツジュースの糖質は比較的控えめ

果汁入りジュースの中でも、グレープフルーツジュースは比較的糖質は控えめ、一方ビタミンCやクエン酸などがたっぷりです♪

健康づくりや美容にうれしい成分ですが、甘んじて飲み過ぎてしまうと、ついつい糖質を多く摂り過ぎてしまう可能性もあります。

毎日の水分補給にはお水やお茶をメインに活用し、「朝に1杯」のようにジュース類は適度な距離感で上手に取り入れましょう。