160センチ・体重60キロの女性は太っているのでしょうか？
体型やファッションによっては、”グラマ”ーとか”セクシー”と言われることもあるでしょう。
全体の雰囲気によっては、親しみを込めて”ぽっちゃり”と言われることもあるでしょう。
160センチ60キロは、自分からも他人からも評価が難しいサイズのように感じます。
今回は、160センチ60キロの見た目について、徹底的に検証します！
- 160センチ60キロの見た目を芸能人の画像や写真で検証
- 160センチ60キロは太ってる？他人からはどう見えてるの？
- 160センチ60キロからダイエットするなら、第一目標は体重56キロ！ダイエットのコツをご紹介
- 160センチ60キロ女子のファッションコーデは、ポイントを押さえて着やせする！
”女性は、いつも美しさを求められる”と感じないでしょうか？
特に年齢を重ねると厳しい言葉を浴びせられることもあり、落ち込んだり・諦めたり・開き直ったり・・・気持は日々浮き沈みするものです。
今回は、いつでも自分の見た目をコントロールできるダイエットのコツやファッションコーデのポイントをご紹介します。
早速、ご一緒に確認していきましょう！
目次
160センチ60キロの見た目とは？女性芸能人の体型をチェック！
160センチ・体重60キロくらいの女性芸能人を調査しました。
見た目をチェックしてみましょう！
篠崎 愛
1992年生まれ。160センチ60キロ。
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ベビーフェイスと女性らしいスタイルが魅力的です。
いとう あさこ
1970年生まれ。162センチ60キロ。
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顔の輪郭が丸くておでこを出した髪型が多いので、ぽっちゃりに見えます。
青木 さやか
1973年生まれ。165センチ62キロ。
骨格がしっかりしている印象で、写真でも存在感に迫力があるので、ガッチリ体型に見えます。
水卜 麻美
1987年生まれ。158センチ55キロ。
やわらかい雰囲気で色白なので、ぽっちゃりというイメージです。
大久保佳代子
1971年生まれ。158センチ55キロ。
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体型がわからないコーディネートです。
改めて画像を見るとあごのラインもしっかり出ていて、太っている印象はありません。
ブリトニー・スピアーズ
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1981年生まれ。163センチ57キロ。
激太りとダイエットを繰り返していますが、迫力がすごいというイメージは定着しています。
160センチ60キロくらいの女性芸能人で見た目のチェックをすると、太っているとは感じませんが、痩せている印象もありませんでした。
この体型は、医学的にはどう判断されるのでしょうか？
160センチ60キロは肥満体型？ネットの反応を調べてみた！
160センチ60キロだと、服のサイズは一般的に11号です。
服のデザインによっては、ウエストは合っているのに袖が長すぎる、肩幅が広すぎるなどの問題を感じて
「11号って、こんなに大きいんだ。私って肥満なの？」と不安になることもありますよね。
身長と体重で健康度を計算できるといえば、『BMI値』です。
160センチ60キロのBMI値で健康度を計算してみます！
160センチ60キロは肥満なの？BMI値を計算！
BMI値の計算方法は【 体重kg ÷ (身長m)2】です。
BMI値が22だと、成人病などのリスクが低いと言われています。
160センチ60キロのBMI値は
BMI値が22になるためには
ダイエットするなら、まずは-4キロを第一目標にするとよさそうですね。
＊-4キロのダイエット方法については、後ほど詳しくご紹介します。
豆知識：痩せて見える体型のBMI値はどれくらい？
健康診断で出てくるBMI値の基準は【痩せ・標準・肥満】だけです。
実は、他にも見た目の基準となる数値があることをご存知でしょうか？
目安として服のサイズが何号くらいかも調べてみました。
美容体重
BMI値20が美容体重で、”スッキリした見た目”の基準とされています。
160センチの美容体重は・・・【(1.6m)2 ×20＝51.2kg】
服のサイズは7～9号が一般的です。
モデル体重（シンデレラ体重）
BMI値18がモデル体重で、”誰が見ても痩せている”と感じる見た目の基準とされています。
160センチのモデル体重は・・・【(1.6m)2 ×18＝46.08kg】
服のサイズは7号が一般的です。
”7号の細身ラインでも無理なく着られる”というイメージです。
私は高校生の頃、友人と一緒にモデル体重を目指してダイエットの日々を送ったことがあります。
成功したこともありますが、肌がくすんだり貧血になったりという失敗もありました。
「痩せている＝健康」ではありません。
骨格や体型によって、同じ体重でも見た目の印象が違う場合もあります。
体質などによっても理想の体型は人それぞれですので、体重だけを追い求めて過度なダイエットをしないように注意したいですね。
「160センチ60キロの体型」 他人からどう見える？
女性なら特に、他人からの見た目の評価が気になりますよね。
「160センチ60キロはどう見えるのか？」口コミなどで反応を調査してみました！
女性の反応
- 胸が大きければ160センチ60キロは太っているように見える
- 生理前後に体重が変動して60キロになるのは普通
- 160センチの私は58キロが適正体重だと思っている。それ以上痩せたらガリガリで魅力がない
- 体重よりも体型を気にした方がいい。160センチ60キロは、体重的には太っていない
男性の反応
- 160センチの彼女を見て50キロ切ると思っていたが60キロだった。太っていると思わない
- 男なら170センチ以上で60キロ台は普通なので、体重だけ聞くと太っていると感じる
- ガリガリよりぽっちゃりくらいが可愛い
「160センチ60キロは痩せている」という声はありませんでしたが、太っているかどうかは体型次第のようです。
160センチ60キロの印象は人それぞれで、だらしない体型を避ければ、肥満かどうかを気にする必要はないと感じました。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
160センチ60キロから卒業したい！ダイエット成功のコツとは？
160センチ60キロから痩せたい場合には、「-500グラム」や「-1キロ」などの小さい目標をクリアしながら進むのがおすすめです。
第一の目標体重は、先ほどご紹介した56キロ（-4キロ）に設定し、誰にでも共通する4つのポイントを抑えてダイエットを始めましょう。
- 無駄を省くor変更する
- 摂取カロリーを意識する
- 痩せやすい部位に働きかける動きを取り入れる
- 心理学も活用
1.無駄を省くor変更する
必ず無駄な何かを飲食しているはずなので、省けるものは省き、省くと辛い場合は変更しましょう。
- ジュース→麦茶、お茶、ルイボスティー、ハーブティー、水
- 間食→省くorナッツ類、あごが疲れるくらい硬いものを適度に
2.摂取カロリーを意識する
摂取カロリーを意識するのは、「食事を減らす・抜く」ことではありません。
「食生活を整える」と考えて意識していきましょう！
食生活を整えると体脂肪率も自然に落ち、内臓から健康になれます。
基本的に、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。
”運動するのが嫌い、難しい”という場合は、下記のカロリーを意識してください。
といっても、細かく計算する必要はありません。
ごはん茶碗1杯分のカロリーは常に把握しておき、カロリーが高そうなおかずだけは調べる癖をつけましょう。
「○○（料理名）+カロリー」とネット検索すると、大抵の食品のカロリーは調べられます。
豆知識：「食事抜き」は厳禁！基礎代謝は守りましょう
ずっと食べなければ、いつかは確実に痩せます。
ただし、肌がくすむ、頭が働かない、貧血など悪影響の方が多いですし、今ある脂肪を燃やすためのエネルギーも得られないため、痩せにくいのが事実です。
摂取カロリーを減らすとしても、”基礎代謝分は摂取する”ことを絶対に守りましょう。
160センチの女性の基礎代謝は
- 10代～20代・・・約1330kcal
- 30代～40代・・・約1220kcal
- 50代・・・約1160kcal
「食べる＝生きる力」です。
食事を抜くのではなく、バランスを整えましょう！
3.痩せやすい部位に働きかける動きを取り入れる
皮膚が薄い部位は、痩せたことを実感しやすい部位です。
- あごのライン
- おへそ回り
- 太ももの内側
- 背中
例えば太ももの内側だと、普段生活していて少し股ずれしていないでしょうか？
それがなくなれば快適ですし、細身のパンツも似合います。
TVを観ながらでも、太ももの内側に効く動きを試してみて下さい。
太ももの内側を触って「筋肉が硬く張る動き＝効く動き」です。
例えば
寝転がってティッシュボックスを膝にはさむと、太ももの内側が硬くなります。
その状態で足を上下する、伸ばす・縮めるなどの動きをし、何日が継続すれば効果が実感できます。
成果を感じてくると、次のやる気につながります。
”意識して運動を取り入れたい”と感じたら、ウォーキングや筋トレなど次の段階に進みましょう！
4.心理学も活用
上記でご紹介した3つのポイントは、生活を大きく変えずにすぐ実行できるものばかりです。
まずは-4キロ、その先も自在にダイエットを成功させるために、心理学も活用しましょう！
人が思い通りの成果を上げるためには、4つの要素が力になるといわれています。
- 成功体験（「できた！」が次のやる気につながります）
- 代理体験（「あの人もできた」とイメージモデルを持つことで、自分もできると感じます）
- 言葉（ほめられると次のやる気につながります）
- 覚醒（小さな成果を感じ続けることで、本物のやる気が目覚めます）
いきなり大きな目標を掲げて気合いを入れるよりも、小さな積み重ねが本物の成功につながります。
家族や友達に「ダイエットしてるから毎日ちょっとだけほめて」とお願いするのも、いいかもしれませんね。
最後に、見た目をコントロールするファッションコーデのポイントをご紹介します！
160センチ60キロ女子におすすめのファッションコーデ！着やせするポイントがコレ！
160センチ60キロ女子は、ポッチャリ体型を隠すファッションはおすすめできません。
3つのポイントを考えながら、おすすめコーデを紹介していきます！
- 細い部分を効果的に魅せる
- 視線は上へ上へ
- 縦のラインを作る
魅力的なコーデのポイント
女性らしいやわらかい印象を残しながら3つのポイントを意識すると、同性からも異性からも好感度UPです！
柄選び
- ボーダーを選ぶなら細いボーダー
- ストライプを選ぶなら色が濃いもの
- 大きな柄よりも小さな柄
目の錯覚は大いに利用しましょう！
柄のほかにも、ワンポイントやポケットの位置などで見た目の印象が変わります。
顔回り
- Vネック
- ボートネック など
胸から上をシャープに見せることで、全体的にスッキリした印象になります。
丸首、ハイネックなどは顔が大きく見えるせいで全身が太った印象になります。
腕
- 七分丈
- ベルスリーブ（手首に向けて広がっている袖） など
服のデザインを利用して、腕の中で一番細い手首を強調しましょう！
きゃしゃなイメージになります。
可愛いパフスリーブなどを着たくなりますが、二の腕の太さが目立って全身が太って見えます。
ウエスト
- ハイウエスト
- カシュクール など
ウエスト部分は目線を上に持っていくように工夫し、バランス調整をするとスッキリした印象になります。
ヒップ・脚
- 膝を出すなら思い切ってミニをはく
- ロングブーツよりも、足首周辺が見えるショートブーツをはく など
日本人は、小さなお尻に憧れます。
お尻から脚にかけて、全体でバランス調整をしましょう。
隠すよりも、脚の細い部分（内太もものくびれ、足首）を見せると細く見えます。
スカート丈、靴下の長さ、ヒールの高さをいろいろ試して、ご自分に一番合ったコーデを見つけるのがおすすめです。
【太っている部分を服で覆う足し算のコーデ】よりも、【細い部分を見せる引き算のコーデ】を目指してみて下さいね。
自分を油断させない服選び！
いつも楽な服を着ていると、服に合わせた体型になってしまいます。
私も過去に、ジーンズをゆるゆるで着たくて2サイズ大きいものを買ったら、そのジーンズがピッタリになってしまったことがありました。
上記でご紹介した引き算コーデは、細い部分を出すのが基本です。
自然と細い部分を細いままに維持しようとしますし、”もうちょっと細かったらいいのに”という欲も持ち続けられます。
ぜひ参考になさってみて下さいね。
まとめ
160センチ60キロの見た目について、詳しくご紹介してきました。
小さな積み重ねで、もっと素敵に変化できることがわかりましたね。
ポイントをまとめてみます！
- 160センチ60キロくらいの見た目は、体型によって印象が変わる
- 160センチ60キロのBMI値は標準
- ダイエットは、小さな成功体験を積み重ねて目標を達成する
- 160センチ60キロのファッションコーデは細い部分を効果的に魅せる引き算コーデがおすすめ
「50キロ台なら許せるけど、”60キロ”という体重が嫌」という方も多いのではないでしょうか？
今回は、50キロ台になるのは難しくないことがわかりました。
女性はホルモンの影響などで、自分では体重をコントロールしにくいときもあります。
今の状態を否定するのではなく、楽しみながら前進していけると素敵ですね。
