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20キロ痩せたら別人になった事例10選！顔･見た目の変化を検証！

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20キロ痩せたら別人

【執筆者：編集部 今冨るみ子】

20キロ痩せたら別人のように見た目や顔が変わることが多く、内面や周りの態度の変化や体調がよくなる人もいます。

ただ、無理なダイエットをすると逆に見た目が悪くなったり、健康に悪い影響がでるおそれがあるので注意が必要です。

この記事では20キロ痩せたらどうなるかや、健康なダイエットのポイントを紹介します。

この記事を読むとわかる！ 20キロ痩せたら別人になった人のこと
  • 別人になった人の顔や見た目のビフォーアフター
  • 見た目以外はどうなるか
  • 無理のないダイエットの期間
  • 減量を成功させるポイント

必要がないのに、なんとなく「20キロ痩せたい」と思っている人にも参考になる内容です。

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20キロ痩せたら別人 | 顔や見た目の変化

20キロ痩せたら 見た目

20キロも痩せたら変わらないことはあまりなく、顔も見た目も別人のようになる人は多いようです。

見た目が変わることで、内面にも変化があったり体調がよくなったりなどのメリットもあります。

そんな20キロ痩せた人のビフォーアフターの事例を紹介します。

顔や見た目はどうなるのか | 痩せた人のビフォーアフター

20キロも痩せたら体が以前の半分になったような見た目になる人が多いようです。

この女性は途中でリバウンドもあったようですが、9年かけて20キロのダイエットに成功しており、体の見た目は半分になっているように見えますね。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
長期間でのダイエットなのでお腹の皮も余っておらず、抜群のスタイルですね。

この女性は体重が20キロ落ちただけでなく、体脂肪も20%減っています。

ダイエット前のデニムにもう一人入れそうです。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
体重を落とすことも大事ですが、同時に体脂肪も意識したいですね。

この女性も体の見た目が半分になり、首が長くなっています。

この男性は腕の太さは変わりませんが筋肉質になり、お腹の幅が半分に、顔つきも別人になっています。

20キロ痩せると体が細くなるだけでなく、顔も別人になる人が多いようです。

 顔が別人・雰囲気が変わる人が続出

20キロ痩せると元の顔とは全くの別人になる人もいます。

8ヶ月で20キロのダイエットに成功した男性は、顔がほっそりとしただけではなくイケメンになっていますね。

この女性はメイクの影響もあるのでしょうが、おしゃれな雰囲気になりダイエット前とは顔も全くの別人です。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
痩せてくるとメイクやファッションも楽しくなるので、すごく変化したように見えますね。

この男性はビフォーの写真もすでに20キロは痩せているそうですが、同一人物とは思えないほど顔が変わっています。


この男性は面影があるので同じ人とわかりますが、顔と体が細くなり雰囲気が別人です。

4ヶ月で20キロのダイエットに成功した男性は、同一人物とわかりますが顔が二回りほど小さくなり、目が大きくなっていますね。

健康診断の数値が悪くてダイエットに励んだという男性は、20キロのダイエット後、以前より明らかに若くなっていますね。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
 20キロ痩せたら女性は美人に、男性はイケメンに変わり、見た目が前とは全くの別人になる人が多いですね。

20キロ痩せて変化することは見た目が別人になるだけではありません。

見た目以外に変わること | うれしい内面の変化も

20キロ痩せたら見た目が変わることで内面や周りの態度が明らかに変化した人が多いようです。

20キロ痩せた人の見た目以外の変化
  • 自信がついた
  • 自分が好きになった
  • 周りの態度が変わった
  • モテるようになった
  • ファッションが楽しくなった
  • 体調が良くなった

ファッションを楽しめるようになったり、可愛いと言ってもらえるようになると内面も自信がつきますね。

自信がついて赤面症が治るなど、メンタル面でもいい変化があるようです。


20キロ痩せたら見た目が良くなることが多いので、周りの態度が違ってくるようです。

痩せて美人・イケメンになったらモテるとはよく聞きますね。

メンタル面だけでなく、健康面でもいい影響があるのはうれしいことです。

20キロ以上痩せた人はさら見た目の変化が見られます。

20キロ以上痩せた人のビフォーアフターをご紹介

20キロ以上痩せた人はさらに見た目が別人になることが多いようです。

この女性はなんと40キロのダイエットに成功していて、体の見た目は半分どころか1/3くらいに見えます。

この女性は30キロのダイエットに成功して、身軽でキリっとした印象です。

この男性は30キロのダイエットに成功し、見た目が別人になったどころか結婚もしています。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
マイナス20キロも大変なのに、それ以上痩せるのは意志の強さを感じますね。

20キロ痩せると美人・イケメンになった人を紹介しましたが、そこまでのダイエットが必要な人はそう多くないです。

無理に20キロ痩せたら起こること | 適正体重を知る

痩せたら 起こること

20キロのダイエットはよほど肥満の人でなければ、誰にでもおすすめできるものではありません。

例えば160センチの人が標準体重だった場合、肥満度を表す指数であるBMI値を基準に考えると20キロのダイエットは痩せすぎです。（※1）

（例）160センチの人のBMIと体重
BMI 区分 体重（kg）
18.5未満 痩せ 47.3未満
18.5以上25未満 標準 47.3～64
25以上 肥満 64以上
BMI値計算式

BMI=体重（キロ）÷身長（m）÷身長（m）

例えば「160センチで63キロ」だった場合は、標準体重ですが見た目はぽっちゃりに見えることがあるので、20キロ痩せなければと思う人もいるかもしれません。

しかし、そこからマイナス20キロだと43キロになり、BMI値は16.7のモデル体重以下になってしまうので、20キロのダイエットは必要ないでしょう。

160センチ43キロのBMI値

43キロ÷1.6（m）÷1.6（m）=16.7（BMI値）

BMI値と見た目
BMI値 区分 見た目
17 モデル体重 ガリガリ
18 シンデレラ体重 痩せている
20 美容体重 ちょうどいい
22 理想体重 ぽっちゃり
～太っている

例えば「160センチで72キロ・BMI値28」の人なら体重を20キロ落としても52キロで、BMI値は20でちょうどいい見た目の美容体重です。

160センチ52キロのBMI値

52（キロ）÷1.6（m）÷1.6（m）=20（BMI値）

160センチの人では20キロのダイエットが必要な人は72キロ以上の場合になりますね。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
 やみくもに20キロのダイエットをするのではなく、まず今のBMI値を計算するといいでしょう。

また、ダイエットの仕方によっては、美人・イケメンになるどころか見た目が悪くなる人もいます。

ダイエット期間にゆとりをもって | 1ヶ月で減らす体重

極端なダイエットをすると、かえって見た目が悪くなったり健康を害したりする人もいるので、痩せる期間にゆとりをもたせることが大切です。

ダイエットのペースは1ヶ月で現在体重の5%までが目安と言われています。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
70キロだった場合、「70（キロ）×5%=3.5キロ」までが1ヶ月で無理なく痩せられるペースです。

20キロ痩せるには「20（キロ）÷3.5（キロ）=5.7ヶ月」の計算をすると約半年が最短になるので、これより短期間にならないように計画することが大切です。

また、極端な食事制限は、体重は落ちますが体に必要な栄養素が足りない状態なので、健康や見た目によくない影響がでることがあります。

極端な食事制限のデメリット
  • 貧血・骨粗しょう症
  • 肌や髪が傷む
  • 皮膚がたるむ
  • やつれて見える

実際に20キロ減量した後に体の不調があった人がいます。

1ヶ月で20キロのダイエットをした人は、きちんと食べて痩せることの大切さがわかったようです。

成長期に3ヶ月で20キロのダイエットは、とくに体によくない影響が出やすいのかもしれません。

無理に痩せることは体によくない影響があるだけでなく、ダイエットが引き金になり摂食障害になることもあります。

◆どんなにやせても太っていると思い込む「拒食症」
拒食症は、孤独や不安感を軽くするために、みずから食べることを厳しくコントロールしている状態と考えられている。食事を極端に制限して飢餓状態になると、苦痛をやわらげるホルモンが出て「ダイエット・ハイ」と呼ばれる状態になり、それがますますダイエットに駆り立てるという悪循環に陥る。

引用元：摂食障害（こころもメンテしよう）| 厚生労働省

短期間での無理なダイエットは、かえって体と心によくない影響を与えるので、健康に痩せるようにしたいですね。

20キロの減量を成功させるポイント

ダイエット 20キロ 痩せたい

健康的に20キロ痩せるには、食事と運動の両方を長期間かけてゆっくり行うのがいいでしょう。

1キロの脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは7000kcalと言われています。（※2）

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
例えば70キロの人が1ヶ月で減らせる体重の目安は3.5キロなので、「3.5（キロ）×7000kcal=24500kcal」を消費する必要があります。

体重70キロの人が最短で無理なく痩せていくには、1日で約820kcalを食事制限で抑えたり、運動でカロリーを消費したりすればいいということです。

極端な食事制限は逆効果 | バランスと食べ方を工夫

ダイエットには食事制限をすると効果が出やすいですが、カロリー制限のほかにも栄養バランスを意識することが大切です。

ダイエットの食事制限のポイント
  • 必要な摂取カロリーを上回らない
  • たんぱく質をしっかり摂る
  • 極端な糖質・脂質制限はしない
  • 食物繊維の多い食品から食べる
  • よく噛む

体重は、単純に「摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる」が基本です。

自分に必要な摂取カロリーは年齢や活動量などによって違ってきますが、生きるために必要な基礎代謝量だけは下回らないようにしましょう。

日本人女性の基礎代謝量基準値（※3）
年齢（参考体重） 基礎代謝量（kcal/日）
18～29歳（50.0kg） 1100
30～49歳（53.1kg） 1150
50～69（53.0kg） 1100
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
カロリーを抑えようと極端にカロリー制限をすると体が飢餓状態になり、かえって脂肪をためこみやすくなるので、必要な分は摂るようにしましょう。

基礎代謝量や体脂肪率・BMIがわかり、アプリで管理できる体重体組成計を利用すると便利です。

オムロン 体重体組成計 HBF-255T-W
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また、たんぱく質が不足することもダイエットにはよくない影響が出てしまうので、しっかりと摂ることが大切です。

たんぱく質不足のデメリット
  • 筋肉が減り基礎代謝量が落ちて痩せにくい
  • 髪や肌が傷む

糖質や脂質は摂り過ぎるともちろん肥満の原因になりますが、体にとってなくてはならない栄養素なので、極端な制限は危険です。

カロリーや栄養バランスだけでなく、食物繊維の多い野菜やきのこ・海藻を先に食べると肥満防止になるとされています。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
食物繊維は急激な血糖値の上昇を抑えるのでダイエットの強い味方です。
血糖値が肥満防止になる理由

・血糖値を下げるホルモンであるインスリンは、体の余分な糖分を脂肪としてためこむ働きがあると言われている
・血糖値が急激に上がると肥満の原因になる

糖質控えめでたんぱく質・食物繊維をしっかり摂れるこの食品も便利です。

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また、早食い・ドカ食いは避けよく噛んで食べることもよいとされています。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
ゆっくりとよく噛んで食べると、満腹のサインが脳に伝わり食欲が抑制されるので食べ過ぎも防止できます。

20キロの減量を成功させるために、食事制限だけに頼ると相当なカロリー制限をしなくてはならず、1日に必要な栄養素を摂ることができなくなることから、運動も必要になってきます。

 有酸素と無酸素運動を組み合わせて筋肉を落とさない

20キロのダイエットでは、「消費カロリーを増やす」「筋肉を落とさない・増やす」ためにも運動は大切です。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と、無酸素運動の筋トレを組み合わせるとさらに効果的です。

血糖値が高くなるとインスリンというホルモンが過剰に分泌され、体内の余分な糖分で脂肪を作る働きがあります。

しかし、有酸素運動は筋肉にブドウ糖を取り込むので、血糖値が下がり脂肪がつくのを防ぐと言われています。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
ただ、有酸素運動は筋肉に大きな負荷がかかりにくいため、筋力は落ちやすくなり、その結果基礎代謝も落ちることにもなるのですね。

基礎代謝が落ちれば体が消費するエネルギーが少なくなり、基礎代謝量が減るので痩せにくくなります。

脂肪燃焼効果が高いと言われるHIITは、きついですがおすすめです。

「脂肪を減らす有酸素運動」と「代謝アップの無酸素運動」の両方を取り入れて、上手に痩せましょう。

食事と運動をがんばっても寝不足がダイエットの足を引っ張るおそれもあります。

ダイエット中こそしっかり寝る

睡眠不足によって食欲が増すことがあるので、ダイエット中はとくにしっかり眠ることが大切です。

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
睡眠不足になるとグレリンという食欲を増すホルモンが多く分泌され肥満になりやすいと言われています。

逆に十分に眠ると、食欲を抑制すると言われるホルモンのレプチンが多く分泌されます。

睡眠をダイエットの味方にして無理なく痩せるといいですね。

マイナス20キロまではいかなくても10キロ痩せた時の見た目の変化も参考にしてください。

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 結論 | 20キロ瘦せたら別人になり顔も見た目も内面も変化する

 20キロ痩せたら別人になった人のまとめ
  • 顔や見た目が別になる人が多い
  • 見た目以外の内面や体調がよくなるメリットがある
  • 無理なダイエットは悪い影響を与えるおそれがある
  • どれくらい痩せたらいいかを知る
  • 食事と運動は必須

20キロ痩せたら多くの人は以前とは見た目や顔が別人のようになっています。

短期間での極端な食事制限でのダイエットは、逆に見た目が悪くなったり健康に悪い影響をおよぼすおそれがあるので、1ヶ月に減らせる体重を守ることが大切です。

食事制限だけではなく運動も並行して行うことで、無理なく健康に20キロのダイエットを成功させましょう。

参考資料

※1 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 【参考】内臓脂肪減少のための身体活動量 | 厚生労働省
※3 加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

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